ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]
[...] ale nie jest tak źle. Mam nadzieję, że po powrocie do treningów szybko to odrobię. Plany na najbliższe tygodnie: Zaczynam trening FBW 3x/tydzień. Planowana dieta: DNT - 2400-2500 kcal, DT: 2600-2700 kcal. Aktualne zdjęcia (04.12.2016): /SFD/2016/12/4/ad54d34b8c6e463796aaa5d9871f8ba2.jpg /SFD/2016/12/4/9d9f46d4566347ada5e47947a4dfa827.jpg [...]
[...] aby utrzymac wagę, tylko zapotrzebowanie do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (jeśli się mylę proszę o korektę). Na szybko wpisałem Twoje parametry i wyszło mi 2400 bez żadnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. Robiąc do tego ćwiczenia przy 1900, to nie schudniesz. Tyle ode mnie ;-). Do tych 2400 to będę sukcesywnie zwiększał tak [...]
[...] nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w miare czysto, ale tez nie za duzo kcal. Od stycznia już jest wszystko dopięte DT 2400, DNT ~2200, 2300. Trening FBW 3xtydz. Zrobiłem dzisiaj pomiary i o dziwo w pasie -4cm, talia -1,5cm, bic + 1,5cm, udo +2cm, waga +1kg. Z tego wychodzi, że to nie była [...]
[...] choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z [...]
[...] treningu gory. Aktywność znacznie niższa w tym tygodniu, dopiero od piątku, czyli od przedwczoraj, robię normalnie około 12 tys krokow. Cały tydzień trzymane kcal ok. 2300-2400, wiadomo że bardzo dokładnej wartości nie znam, bo robię posiłki według makro i nie wliczam warzyw. Myślałam że już nie jestem w deficycie, ale jakoś ilość fatu wydaje [...]
[...] x12 2) 70kg x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje [...]
[...] można dodać też pieczarki. Całość wrzucamy do garnka z kapustą i mięsem i dusimy na wolnym ogniu. Przyprawiamy solą, pieprzem i bazylią. Wartości odżywcze całości: kcal: ok 2400 B: 420g W: 90g T: 39g Z tej ilości wyjdzie ok 8 solidnych porcji zatem wartości jednej wyglądają mniej więcej tak: kcal: ok 300 B: 52g W: 11g T: 5g (można zmniejszyć [...]
[...] Ogolem: B-153 T-96 W-256 Kcal:2507 Dane: 50kg 173cm 17lat Trening na silce : 3dni Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz Wspolczynik aktywnosci 1.5 Zapotzrebowanie Kcal: 2400 Zapotrzebowanie Bialka:100 Zapotrzebowanie Tłuszczu:65 Zapotrzebowanie Wegla: 354 Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie ma policzonego gainera. prosze o [...]
[...] ;-]). Wracam do regularnych cotygodniowych pomiarów by widzieć co będzie się działo. Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej aktywności to ok. 2400-2500 kcal, także i tak jestem na sporym minusie. Mam nadzieję, że wymiary się ruszą bo jak widać w poniższej tabelki od ponad 2 m-cy wiele się nie zadziało: [...]
Idę do MacDonalda i zamawiam 6 sałatek Grillowany Kurczak 5 dużych Coca-Coli Z ich tabelek (na 2012) wynika, że zjem: - około 2400-2500 kcla - 180 g białka; 315 g węglowodanów; 47 g tłuszczu Moje zapotrzebowanie bazowe, to - załóżmy - 2800 kcal, a zatem powinienem na takim menu tracić tkankę tłuszczową. Czy jedząc w ten sposób faktycznie nie [...]
[...] choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z [...]
[...] choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/330/55 DNT = 2400 b/w/t = 165/300/55 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/244/90 DNT = 2570 b/w/t = 200/227/90 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z [...]
[...] mi jeszcze 4 bułki 4 x 80g (ciemne pieczywo - nie grahamka) z kurczakiem które pochłaniałem jedna co 2h (przecież nie wszystko na raz...) jego dieta przewidywała 2350 kcal w ten dzień (12h) a ja zjadłem coś około 2400-2450 kcal na 24 h to chyba nie można nazwać mianem pod korek? A chodzi mi o to czy 2800 kcal jest wystarczające w 24h pracy.
Dzień Nietreningowy Sobota kcal 2400 Aero 30min Dzień Nietreningowy Niedziela kcal: Milion %-) Miał być lekki trening obwodowy przed świątecznym obżarstwem ale czułem, że coś mi się na przeziębienie powoli zbiera. Tak więc odpuściłem i reperowałem swój układ immunologiczny świątecznymi ciastami \-)
[...] to planuję lekką, w zasadzie kosmetyczną modyfikację -> tj. tłuszcze lekko wyżej z 70 na 80 - 85, a ww z 315 gdzieś na 300, białko bez zmian - ok 130 i kcal bez zmian - 2400. przyczyna jest czysto praktyczna - trochę mi brakuje w diecie oliwek i orzechów i zrobiło się przez to monotonnie, bo zwykle poziom tłuszczów bez problemu wypełniają mi [...]